Portalarjuna.net, Purwosari – Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, sehingga penting untuk memilih makanan yang tepat saat sahur agar tetap bertenaga dan terhidrasi sepanjang hari. Sahur merupakan waktu makan sebelum fajar yang berfungsi sebagai sumber energi selama berpuasa. Namun, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan rasa haus, kurangnya energi, atau tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.
Saat sahur, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan rasa haus, kurangnya energi, atau tidak memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh selama berpuasa. Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari:
1. Makanan Asin
Shadi HansazadeNemati, seorang pengembang resep dan penulis blog, menyarankan untuk menghindari makanan asin saat sahur karena dapat memicu rasa haus. Sebagai gantinya, ia merekomendasikan oatmeal dan puding chia yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama serta membantu menjaga hidrasi tubuh. Makanan asin yang sebaiknya dihindari termasuk keripik kentang, kacang asin, dan daging olahan.
2. Sereal Manis
Sereal dengan kadar gula dan karbohidrat olahan yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, sehingga membuat tubuh lebih cepat merasa lapar. Sebagai alternatif, pilihlah sereal yang tinggi serat dan diperkaya dengan vitamin serta mineral. Mengonsumsinya dengan susu juga dapat menambah asupan kalsium dan vitamin B.
3. Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng umumnya tinggi kalori dan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, seperti kembung atau gangguan pencernaan. Selain itu, makanan jenis ini dapat membuat tubuh terasa lesu sepanjang hari.
4. Minuman Manis
Meski terasa menyegarkan, minuman manis seperti soda, jus buah dengan pemanis tambahan, dan minuman berenergi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, membuat tubuh mudah merasa lapar kembali. Oleh karena itu, minuman ini sebaiknya dihindari saat sahur.
5. Kopi dan Minuman Berkafein
Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, pastikan mengonsumsi cukup air putih saat sahur dan berbuka. Kopi dan teh yang mengandung kafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi, sehingga lebih baik dihindari, kecuali bagi mereka yang sudah terbiasa dan sulit memulai hari tanpa minuman tersebut.
Memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur dapat membantu menjaga energi serta mengurangi rasa haus dan lapar selama berpuasa.
Author: khoirotun nisa’
