Portal-Arjuna.Net-Pasuruan- Menjaga kesehatan tubuh di kondisi saat ini adalah hal yang harus diprioritaskan semua orang tanpa terkecuali. Pasalnya, virus covid-19 lebih mudah menginfeksi orang dengan sistem imunitas atau kekebalan tubuh yang lemah.
Menjaga imunitas atau kekebalan tubuh agar tetap kuat di kondisi saat ini tidak serumit dan sesulit yang kita bayangkan, cukup dengan melakukan cara-cara sederhana mampu meningkatkan imunitas tubuh kita, cara-cara diantaranya yaitu seperti berikut :
- Rajin Olahraga
Pandemi Covid-19 memaksa banyak orang untuk melakukan segala aktivitasnya dari rumah. Mulai dari sekolah, bekerja dan masih banyak lagi. Namun, tanpa kita sadari rupanya hal tersebut dapat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita. Hal ini mengakibatkan tubuh jadi kurang bergerak karena segala aktivitas dilakukan dalam rumah dengan hanya duduk berdiam diri di depan layar monitor.Oleh karena itu, meski hampir seluruh kegiatan selama pandemi hanya dapat dilakukan dari rumah, ada baiknya kalau kita tetap berusaha menyempatkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik dan berolahraga. Tak perlu olahraga yang berlebihan karena akan membuat kelelahan dan terkapar tak berdaya.
Kita hanya perlu aktivitas fisik dan olahraga ringan ke sedang yang cukup untuk membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Adapun pilihan olahraga yang dapat dilakukan di dalam rumah yakni skipping, yoga, zumba, lari menggunakan treadmill, hingga angkat beban.
Jika bosan hanya berolahraga didalam rumah, tak ada salahnya berolahraga diluar rumah seperti bersepeda, lari-lari, ataupun gym asalkan tetap mengikuti protokol kesehatan yang berlaku.
- Memperhatikan Asupan Makanan
Setiap makanan yang kita makan akan memengaruhi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kita perlu dalam memerhatikan asupan makanan yang akan masuk ke dalam tubuh kita setiap hari. Pastikan makan makanan yang bernutrisi tinggi dan bergizi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.Bukan hanya meperhatikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh kita juga harus bijak dalam menggolah makanan yang dibuat. Daripada digoreng dengan banyak minyak lebih baik mengolah makanan dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis. Dan juga hindari makanan yang terlalu manis, berlemak, dan tinggi garam.
- Tidur yang Cukup
Tidur adalah kebutuhan paling mendasar yang harus dipenuhi oleh setiap manusia. Hal ini bukan tanpa alasan menurut Cheri Mah pakar masalah gangguan tidur di Stranford University dan University of California, tidur adalah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Bila fondasi ini goyah atau runtuh tentunya akan berpengaruh terhadap kesehatan tubuh juga.Bukan hanya itu, kurang tidur juga berdampak terhadap sistem imun, sehingga dapat membuat kondisi tubuh lebih mudah terkena virus yang menyebabkan sakit. Agar kondisi tubuh tetap sehat kita harus memastikan tubuh mendapatkan istrihat atau tidur yang cukup setiap hari.
Jika mengalami kesulitan dalam memenuhi waktu tidur yang cukup, maka dapat memulai dengan menerapkan jam tidur dan bangun tidur secara konsisten setiap hari. Dengan cara itu tubuh akan terbiasa untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
- Minum Air Putih
Menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan memenuhi asupan cairan dengan baik, karena tubuh sangat bergantung pada air.Air dibutuhkan tubuh untuk membantu memperlancar aliran darah yang membawa nutrisi ke sel-sel tubuh. Tak hanya itu air juga beperan untuk membuang racun-racun yang ada di dalam tubuh dan melindungi jaringan tubuh yang sensitif.
Dampak dari tubuh kekurangan air bukan hanya dehidrasi melainkan dapat berkurangnya konsentrasi, energi yang cepat terkuras habis, membuat tubuh lebih lemas dan lesu.
Asupan air memang dapat didapatkan dimana saja, namun air putih tetaplah pilihan terbaik karena bebas dari kalori dan gula sehingga lebih menyehatkan untuk tubuh. Minum air putih sebaiknya sebanyak 8 gelas atau 2 liter per hari agar tubuh cukup mendapatkan asupan cairan.
- Menghindari Stres
Ketika seseorang mengalami stres tubuh akan mengeluarkan hormon stres yang dapat menyebabkan menurunnya sistem imun. Jika terus dibiarkan stres dapat merusak jaringan dan berbagai penyakit kronis yang akan menyerang tubuh.Maka dari itu, berusahalah untuk mengurangi dan menghindari segala hal yang dapat memicu stres. Mengambil jeda dan beristirahar merupakan pilihan yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh dari segala rutinitas yang akan menyebabkan stres.
Tips menghindari adanya stres yaitu dengan mengisi waktu luang dengan hal-hal yang positif dan yang dapat membuat tubuh merasa lebih rileks seperti meditasi, melakukan hobi yang disuka, pijat, berendam air hangat, mendengarkan musik, hingga bermain dengan hewan peliharan.
Pada intinya, buatlah tubuh merasa nyaman dan rileks. Jika tidak mampu untuk mengatasi stres sendiri jangan ragu untuk mencurahkan apa yang membuat stres kepada orang terdekat yang dipercaya, atau bahkan berkonsultasi ke psikolog untuk membantu mengurangi stres yang tengah dialami.
- Berhenti Merokok dan Minuman BeralkoholMerokok bukan hanya merusak paru-paru tapi juga dapat merusak organ tubuh yang lainnya. Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh.
Untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan terutama di masa pandemi seperti sekarang ini, lebih baik jika menghindari atau bahkan berhenti merokok dan minum minuman beralkohol.
- Bijak dalam Bermain Sosial Media
Perkembangan teknologi yang kian maju membuat segala macam informasi dapat menyebar secara mudah dan cepat di sosial media. Namun tidak semua informasi yang beredar di media sosial dapat diuji kebenarannya. Banyak berita-berita hoax yang berkeliaran di sosial media.Maraknya berita-berita hoax mengenai covid-19 menyebabkan banyak orang merasa cemas dan takut yang berlebihan sehingga membuat banyak orang mengalami stres. Untuk menjaga kesehatan mental selama pandemi kita harus bijak dalam bermain sosial media, kita harus membendung informasi-informasi yang masuk, menyeleksi dan membatasi informasi yang masuk.
- Menjaga Kebersihan Diri
Cara terakhir yang tak kalah penting agar tubuh tetap sehat dan terlindungi yaitu dengan memastikan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Himbauan untuk mencuci tangan menggunakan sabun selama pandemi harus selalu diterapkan. Tangan mungkin terlihat bersih secara kasat mata namun tangan sebenarnya merupakan sarang kuman.
Tangan merupakan anggota tubuh yang paling sering digunakan untuk menyentuh berbagai macam benda dan dari situlah kuman penyakit sangat mudah ditularkan.
Biasakan cuci tangan menggunakan sabun dengan air mengalir pada saat sebelum dan sesudah makan, setelah mengguakan toilet, dan setelah bersin dan batuk. Selain cuci tangan membiasakan mandi secara teratur menggunakan air bersih juga sangat penting untuk kesehatan tubuh.
